ल्याट पूल डाउन

पुलडाउन व्यायाम लैटिसिमस डोरसी स्नायू विकसित करण्यासाठी डिझाइन केलेले सामर्थ्य प्रशिक्षण अभ्यास आहे. ... केबल लेट पुलडाउन केले जाते जेथे हँडल केबल पुलीच्या माध्यमातून हलविले जाते, लीव्हरेज मशीनवर पुलडाउन करण्याऐवजी.
लेट पुलडाउन एक संयुक्त व्यायाम आहे, म्हणजे याचा अर्थ एकाच वेळी अनेक सांधे कार्य करतो - आणि अशा प्रकारे अनेक स्नायू. लॅटीसिमस डोर्सी प्राथमिक स्नायू म्हणून काम करत असताना, बाहुल्यांचे मांस आणि स्नायू मदतनीस म्हणून कार्य करतात. रोटेटर कफच्या अनेक स्नायूंना आपण बार खाली खेचण्यासाठी मदत देखील करतो.

लेग एक्स्टेंशन

पाय विस्तार एक प्रतिरोधक वजन प्रशिक्षण व्यायाम आहे जो पाय मध्ये चतुष्कोण स्नायूंना लक्ष्य करते. लेग एक्सटेन्शन मशीन नावाच्या यंत्राद्वारे हे व्यायाम केले जाते. ... व्यायामाने गुडघावर पाय वाकवणे आणि पाय वाढवणे, नंतर त्यांना मूळ स्थितीकडे परत आणणे समाविष्ट आहे.
पाय विस्तार एक अलगाव व्यायाम आहे जो आपल्या क्वाड्रिसप्स, आपल्या जांभ्याच्या समोर असलेल्या स्नायूंना लक्ष्य करते. ही एक सोपी चळवळ आहे जी केवळ एक जोडीवर - आपल्या गुडघ्यात येते. पाय विस्तार आपल्या क्वाड्रिसप्सला सामर्थ्यवान करते. आणि योग्यरित्या केले तर, गुडघा संयुक्त वर कठीण नाही

प्रिचर कर्ल

कर्ल मशीनवर बसून वजन निवडा. उपरोक्त पकड (हाताच्या तळवे) वापरून हाताळणी हाताळण्यासाठी उपचाराच्या पॅडवर आपल्या वरच्या हातांचा (आपल्या युक्त्या) मागे ठेवा. टीप: आपण जेव्हा पॅडवर हात ठेवाल तेव्हा याची खात्री करुन घ्या.
बायसेप्सच्या लांब डोकेमुळे बायिसच्या शिखरांची वस्तुमान वाढते असल्याने, बाईप्सची शिखर तयार करण्यासाठी इंकलाइन कर्ल प्रभावी व्यायाम आहे. जेव्हा आपण उपदेश कर्नल करता तेव्हा आपले हात आपल्या शरीराच्या समोर जाते. ... त्यामुळे, बायिससचा लहान डोळा उपदेश कर्नल दरम्यान बहुतेक भार घेते.

पेक डेक फ्लाय

मशीन फ्लाय, वैकल्पिकरित्या सीटेड लीव्हर फ्लाई किंवा "पेक डिस" फ्लाई नावाची फ्लाय हे विनामूल्य वजन छाती फ्लायवर आधारित ताकद प्रशिक्षण अभ्यास आहे. छातीचा उडताच, हात व बोट एका कोनातून जातात आणि कोपर एक स्थिर कोनात ठेवतात.
प्रामुख्याने पिकोरेलिस प्रमुख स्नायूंचा वापर करताना, पीईसी फ्लाई मशीन वापरुन छातीतील पोकोरॅलिसी किरकोळ स्नायू, खांद्यातील डेलोटिड स्नायू आणि पित्ताच्या पिंजर्यातील सेराट्रस स्नायूंचा काही आधार आवश्यक असतो.

हॅमस्ट्रिंग कर्ल

पाय कर्ल, हेमस्ट्रिंग कर्ल म्हणूनही ओळखले जाते, एक अलगाव व्यायाम आहे जो हॅमस्ट्रिंग स्नायूंना लक्ष्य करते. व्यायाम नितंब विरुद्ध प्रतिकार विरुद्ध खालच्या पाय flexing समावेश आहे. हॅमस्ट्रिंग्स मजबूत करण्यासाठी वापरल्या जाणार्या इतर व्यायामांमध्ये गळू-हॅम वाढवणे आणि डेडलिफ्ट असते.
लेग-कर्ल मशीन आपल्या हॅमरस्ट्रिंगला लक्ष्य करते कारण आपल्याला आपल्या गुडघ्याला फ्लेक्स करण्याची आवश्यकता असते-आपल्या हॅमस्ट्रिंगची कार्ये-प्रतिकार विरुद्ध. ... त्यामुळे लेग कर्ल्स जात असल्याने, हे मशीन आवृत्तीपेक्षा बरेच चांगले पर्याय आहे. पण येथे सर्वोत्तम भाग आहे: हे देखील एक उत्तम कोर व्यायाम आहे.