कर्ल मशीनवर बसून वजन निवडा. उपरोक्त पकड (हाताच्या तळवे) वापरून हाताळणी हाताळण्यासाठी उपचाराच्या पॅडवर आपल्या वरच्या हातांचा (आपल्या युक्त्या) मागे ठेवा. टीप: आपण जेव्हा पॅडवर हात ठेवाल तेव्हा याची खात्री करुन घ्या.
बायसेप्सच्या लांब डोकेमुळे बायिसच्या शिखरांची वस्तुमान वाढते असल्याने, बाईप्सची शिखर तयार करण्यासाठी इंकलाइन कर्ल प्रभावी व्यायाम आहे. जेव्हा आपण उपदेश कर्नल करता तेव्हा आपले हात आपल्या शरीराच्या समोर जाते. ... त्यामुळे, बायिससचा लहान डोळा उपदेश कर्नल दरम्यान बहुतेक भार घेते.