कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यासांना अनुकूल किंवा विकसित करण्याचा प्रयत्न करते ज्यामुळे व्यक्तींना रोजच्या जीवनातील क्रिया अधिक सहजपणे आणि जखमांशिवाय करण्याची परवानगी मिळते. शरीराच्या इमारतीच्या संदर्भात, कार्यक्षम प्रशिक्षणांमध्ये मुख्यत्वे ओटीपोटच्या मुख्य स्नायूंवर आणि खाली मागे लक्ष्यित वजन वाढविण्याच्या क्रियाकलापांचा समावेश असतो.
फंक्शनल फिटनेस व्यायाम आपल्या स्नायूंना एकत्र काम करण्यासाठी प्रशिक्षित करतात आणि घरे, कामावर किंवा खेळांमध्ये आपण करता त्या सामान्य हालचालींचे अनुकरण करून त्यांना रोजच्या कामासाठी तयार करतात. त्याच वेळी वरच्या आणि खालच्या शरीरातील विविध स्नायूंचा वापर करताना, कार्यक्षम फिटनेस व्यायाम देखील कोर स्थिरतावर भर देतात.
दररोजच्या हालचालीमुळे धावपटू आणि क्रीडा उत्साही वाईट दिवसांपासून दुःखाने मरत असतात आणि म्हणूनच कार्यक्षम प्रशिक्षणांवरील व्यायाम खूप महत्वाचे आहेत. आपल्या शरीरावर दुखापत आणि तणाव कमी होण्याच्या मार्गामुळे पारंपारिक प्रशिक्षणांपासून कार्यक्षम प्रशिक्षण दिले जाते
फन्कशनल व्यायाम
केटलबेल व्यायाम
केटलबेलसह उभे रहा. खाली बसून केटलबेल पकडा व पाठ सरळ ठेवा. कोर एंगेज करा आणि हात वर उचला १२-१५ वेळा परत परत हे करा .
बॅटल रोप्स
बॅटल रॅप वर्कआउट्स आपल्या ऍब्स, बॅक आणि ग्ल्यूट्समध्ये स्नायूंवर काम करतात आणि आपण आपल्या पायांना काम करणारे जंप, फुफ्फुस आणि स्क्वॅट्स यासारख्या हालचाली देखील समाविष्ट करू शकता. बॅटल रॅप्स बहुतेकदा आपल्या अपर शरीरासाठी साधन म्हणून कार्य घेतात.
टायर फ्लिप
फ्लिप हा अशा लोकांसाठी जबरदस्त हालचाल आहे ज्यांचा विस्फोटक शक्ती आवश्यक आहे. फुटबॉलपटू, कुस्ती करणारे आणि इतरांना ऍथलीट्ससाठी सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे. ज्या मध्ये तुम्हाला टायर उचलून टाकावी लागते .
मंकी क्लाइंबिंग व्यायाम
1. बेसिक मंकी बार आपल्या लाट, कोर आणि पकड शक्तीवर कार्य करण्यासाठी हा एक मूलभूत व्य्याम आहे.
2. स्किप बार ह्या व्यायाम प्रकारामध्ये तुम्हाला एक हात वापरून झुलून जावे लागते दुसरा बार पकडावा लागतो .
3. वेवींग स्किपिंगला अप्पर बॉडीवर तोल घेते कारण आपल्याला पुढील पोचण्यासाठी पुढे जाणे आवश्यक आहे आणि त्यानंतर पुढच्या पट्टीवर जाण्यासाठी एक हात वर स्विंग करणे आवश्यक आहे, वीव्हिंग बारवर चालण्यासाठी पकडांची ताकद घेते.