वजन प्रशिक्षण हे कंटाळवाणा स्नायूंच्या ताकदीचे आकार आणि आकार वाढवण्यासाठी व्यायामाचा एक प्रकार आहे. हे एक सामान्य प्रकारचे प्रतिरोध प्रशिक्षण आहे, जो एक ताकद प्रशिक्षण आहे. योग्यरित्या केले जाणारे, वजन प्रशिक्षण लक्षणीय कार्यक्षम फायदे आणि एकूण आरोग्य आणि कल्याण सुधारणे प्रदान करू शकते.
नवशिक्यांसाठी 30 मिनिटे एक सत्र. आपण वजनाने जास्त वेळ काम करू शकता, परंतु स्नायूंना जास्त प्रशिक्षित करू नका, प्रति स्नायू ग्रुपमध्ये तीन व्यायाम भरपूर (प्रगत) आहेत. जर आपण 60 मिनिटांपेक्षा जास्त वजनाने ट्रेन केली तर आपण कदाचित दोन गोष्टींपैकी एक, जास्त प्रशिक्षण किंवा जास्त बोलणे.
वजन प्रशिक्षण हे स्नायूंना एक तणाव देते जे त्यांना अनुकूल बनवतात आणि मजबूत होतात, त्याचप्रमाणे एरोबिक कंडिशनिंगमुळे आपल्या हृदयाला मजबूत होते. वजन व प्रशिक्षण विनामूल्य वस्तूंसह केले जाऊ शकते जसे की बारबल्स आणि डंबबल्स किंवा वजन मशीन वापरुन.
वजन प्रशिक्षण व्यायाम लिस्ट
चेस्ट प्रेस
बेंच प्रेस अपर बॉडी सामर्थ्य विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत मूलभूत व्यायाम आहे. आपण केवळ आपल्या पॉट्रोरल्स (छाती) काम करत नाही, आपण आपल्या पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स (समोर खांद्यावर), ट्राइसस ब्रॅची आणि लॅटिसिमस डोरसी (परत) देखील कार्य करत असतो .
बाइसप्स कर्ल
डंबेल बाइसप्स कर्ल हाताच्या लांबीच्या प्रत्येक बाजूला एक डंबेलसह सरळ उभे रहा. आपल्या कोपर्या जवळ आपल्या धड्याच्या जवळ ठेवा आणि आपले हात तळापर्यंत फिरवा. ... आता, अप्पर बाह्या स्थिर ठेवून, बाईप्सचा करार करताना वजन कमी करा आणि वजन करा.
लेट पुल डाउन
ह्या व्यामामुळे बॅक आणि कोर मध्ये स्थिरता सुधारते. लेट पुलडाउन स्टेशनवर बसून पट्टीच्या पट्टीच्या पलीकडे असलेल्या पट्ट्यासह बार पकडा. ... आपल्या खांद्यावर ब्लेड खाली आणि मागे हलवा आणि बार आपल्या छातीवर आणा. थांबा, नंतर हळू हळू सुरू होण्याच्या स्थितीकडे परत या.
Triceps pushdown
Triceps पुशडाउन सूचना. सरळ किंवा अँग्लेड बारला एका उंची वर संलग्न करा आणि खांद्याच्या रुंदीवर ओव्हरहेड पकड (खाली तळवे) धरून ठेवा. सरळ उभे रहा आणि अगदी लहान पुढे झुका , वरच्या हात आपल्या शरीराच्या जवळ आणि खाली आणा .
बार्बेल स्क्वॅट
बारबेल स्क्वॅट एक पुश-टाइप, कंपाऊंड व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने आपले क्वाड्रिसप्स कार्य करतो परंतु आपल्या ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्स तसेच आपल्या निम्न बॅकमध्ये स्नायू देखील प्रशिक्षित करतो. बाजूला हा व्यायाम कसा केला जातो हे दाखवले आहे.
शोल्डर प्रेस
शोल्डर प्रेस प्रामुख्याने डेल्टोइड्स, किंवा खांद्यांच्या दोन भागांवर लक्ष केंद्रित करते, ते इतर स्नायूंच्या मोठ्या प्रमाणात कार्य करते. आपल्या व्यायामानुसार, आपल्या ट्रॅपीझियस, ट्रायसेप्स आणि रोटरी कफ स्नायूंना आपल्या खांद्यांसह कार्य करावे लागेल.
डेडलीफ्ट
डेडलिफ्ट वजनाचे प्रशिक्षण अभ्यास आहे ज्यामध्ये लोखंडी दंड किंवा पट्टी जमिनीच्या खाली जमिनीवरुन उचलली जाते आणि नंतर जमिनीवर उतरते. स्क्वाट आणि बेंच प्रेससह हे तीन पॉवरलिफ्टिंग व्यायामांपैकी एक आहे.